Гость
Год: 2016 - Время: Пусто
RSS
Главная форума
Новые сообщения
Участники
Правила
Поиск
Техническая поддержка

Страница 1 из 11
ЛГБТ - сообщество в Баку Gay.Az » Знакомимся » Все обо всем » Красота, мода, стиль » Упражнения для осанки
Упражнения для осанки
ЭмрисДата: Среда, 30.06.2010, 06:48 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1758
Статус: Offline
Упражнения для осанки:

1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад,, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз.
2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
3. Продолжая сидеть, заводим руки за голову, и пытаемся отвести голову назад, преодолевая несильное спротивление рук. Повторить 5-10 раз.
4. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Затем прогибаемся в грудном отделе позвоночника, чтобы спина опиралась только на затылок и крестец. 3 секунды – и в исходное положение. 5-10 подходов.
5. Лежа на спине (как в 4). Затылок, плечи, спина, поясница и крестец плотно касаются пола, таз слегка приподнят. Затем, не изменяя положения спины, слегка отрываем руки от пола и медленно заводим их за голову в выпрямленном состоянии. Снова опускаем. 25-100 подходов. Следите, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
6. Лежа на спине (как в 4), одну ногу выпрямить, а вторую согнуть в колене и тазобедренном суставе, поджать к животу и, обхватив руками, в несколько рывков усилить давление бедра на живот. Спину при этом стараться держать вертикально, шею не сгибать. По 10-15 подходов попеременно на каждую ногу.
7. Лежа на спине (как в 4), медленно приподымаем шею и голову, затем плечи – пока не обопремся на локти. 10-20 подходов.
8. Если найдете где-то полужесткий валик, было бы неплохо класть его под шею, лежа на спине, а затем, отталкиваясь ногами, прокатывать его у себя под спиной.
9. Лежа на спине (как в 4), пытаемся достать подбородком до груди, не отрывая при этом затылок от пола.
10. Лежа на животе, руки согнуть в локтях и ухватить кистью каждой руки предплечье другой, подбородок положить на предплечья, ноги согнуты в коленях. Теперь постарайтесь, используя подбородок, как рычаг, "подтянуться" к вашим рукам. Не форсируйте усилия – это упражнение для интенсивного вытяжения шейного отдела позвоночника (шея станет более гибкой, стройной).
11. Стоя на коленях и локтях, прогибаться в спине "по-кошачьи", вытягивая при этом шею вверх и вперед.

 
ЛГБТ - сообщество в Баку Gay.Az » Знакомимся » Все обо всем » Красота, мода, стиль » Упражнения для осанки
Страница 1 из 11
Поиск:
ОК
Статистика Форума
Последнии темы Читаемые темы Активные пользователи Новые пользователи
Прическа - укладка - уход [11]
Длинные волосы у парней [20]
Как можно выглядеть выше? [1]
Бродить по городу в одиночку... [22]
Сны [3]
Кулинария. Готовка. Советы. Рецепты! [25]
Диеты [2]
Чистим клавиатуру [7]
Каким видом спорта вы занимаетесь? [15]
Вы курите? [19]
Здаровкаемся! [373]
Беседка [260]
Мальчики,знакомимся [153]
Три буквы [130]
Игра в слова!!! [119]
Ассоциации [102]
ПОЗНАКОМЛЮСЬ [101]
Как вы узнали о нашем сайте? [101]
Чего вам хочется...в эту секунду [100]
Игра ..."вопросами" [98]

Постов: 1758

Постов: 757

Постов: 576

Постов: 501

Постов: 421

Постов: 414

Постов: 337

Постов: 281

Постов: 258